Health - Hello bun, kali ini kita akan memberikan panduan mengenai makanan sehat untuk para ibu-ibu yang sedang hamil. Pada 3 bulan pertama masa kehamilan, bunda sering mengalami rasa mual dan muntah, itu sudah biasa untuk para ibu hamil. Namun untuk para ibu-ibu jangan pantang menyerah untuk memberikan nutrisi yang baik setiap harinya, agar janin didalam perut tetap sehat.
Bunda pasti pernah mendengar bahwa jika sedang hamil, maka harus menambah porsi makan sebanyak 2 kali lipat karena dalam posisi 'berbadan dua'. Itu salah, yang benar adalah menambah asupan nutrisi 2 kali lebih banyak agar kesehatan janin terjaga dengan baik.
Apabila bunda makan terlalu banyak, maka kalori yang masuk kedalam tubuh pasti terlalu berlebihan dan akan membuat badan kegemukan. Badan gemuk saat hamil, tidak menjamin bahwa bayi yang dilahirkan akan gemuk.
Pada akhirnya bunda akan mengalami kegemukan dan akan kesulitan untuk menurunkan berat badan paksa melahirkan sang bayi.
Bagaimana untuk mengatur pola makan dan gizi pada saat hamil? Nah, simak baik-baik panduan yang akan kami berikan.
Konsumsi makanan yang mengandung Folic Acid
Folic Acid atau yang biasa disebut dengan asam folat merupakan salah satu vitamin yang sangat baik untuk tubuh. Folic Acid termasuk kelompok dari vitamin B kompleks yang biasa dikenal juga sebagai B9.
Folic Acid sangat baik dikonsumsi untuk ibu hamil, karena didalam folic acid mengandung vitamin B kompleks yang dapat membantu janin untuk tetap sehat selama berada di dalam kandungan.
Ibu hamil juga dianjurkan untuk mengkonsumsi multi vitamin, karena didalam multi vitamin juga terdapat folic acid. Selain mengkonsumsi multi vitamin, para ibu juga dapat mengkonsumsi sayur-sayuran yang mengandung folic acid, seperti: brokoli, kembang kol, wortel, kacang kedelai, kol, jagung, jaruk, jambu klutuk, alpukat dan sereal yang terbuat dari bahan gandum maupun jagung.
Makanan yang mengandung Folic Acid (vitamin B9)
Panduan Makanan Sehat untuk Ibu Hamil
Pada umumnya, setiap manusia mengkonsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna. Untuk ibu hamil makanan 4 sehat 5 sempurna ini juga dapat dimasukkan kedalam catatan. Konsumsilah makanan 4 sehat 5 sempurna setiap hari:
• Karbohidrat, contoh: Nasi, Roti, Sereal, Kacang-kacangan, Kentang
• Sayur-sayuran
• Buah-buahan
• Protein, contoh: Telur, Ayam, Gandum, Sapi, Ikan
• Protein lain, contoh: Susu, yogurt, Keju
Tubuh Membutuhkan Cairan
Selama dalam kondisi hamil, jangan lupa untuk memberikan cairan untuk tubuh. Konsumsilah air putih 8 gelas setiap harinya. Cairan yang dibutuhkan tubuh bukan hanya dengan mengkonsumsi air putih saja, cairan yang kita masukkan kedalam tubuh dapat diganti dengan jus buah maupun susu. Dianjurkan jangan memberi asupan cairan yang berlebihan untuk tubuh.
Makanan yang tidak boleh dikonsumsi (dihindari)
Apakah bunda suka mengkonsumsi kopi? Dianjurkan untuk menguranginya, karena kafein yang terdapat pada kopi juga tidak bagus untuk ibu hamil. Tidak ada larangan untuk seseorang mengkonsumsi kopi, tapi diharapkan untuk menguranginya. Ilmuan menganjurkan dalam 1 hari kita hanya dibolehkan untuk mengkonsumsi kafein sebanyak 200mg, atau sekitar 2 gelas per hari.
Beberapa makanan lain yang tidak boleh dikonsumsi, contoh:
• Alkohol
• Daging kurang matang
• Sushi
• Seafood
• Telur kurang matang
Berikut ringkasan mengenai Panduan Makanan Sehat untuk Ibu Hamil, semoga bermanfaat untuk para ibu-ibu hamil. Terima Kasih.
(NH)
No comments:
Post a Comment