CONTERPEDIA - Transportasi yang sudah maju di perkotaan serta kegiatanya yang serba cepat dan padat membuat banyak orang terkadang malas berjalan kaki.
Padahal,jalan kaki secara rutin membawa banyak dampak positif bagi kesehatan.
Berikut ini adalah lima manfaat jalan kaki secara rutin, seperti dikutip dari laman Cleveland clinic:
1.Mengurangi stres dan meningkatkan kebahagian
Jalan kaki bisa meningkatkan rasa bahagia dan membuat stres kita berkurang.
Sejumlah studi juga menyebutkan,jalan kaki memberi maanfaat bagi perasaan karena melepaskan hormon endorfin,zat kimia yang bisa menyebabkan perasaan bahagia.
Kamu juga akan lebih merasa bangga dengan pencapaianmu, yang pada akhirnya akan meningkatkan kepercayaan diri.
2. menurunkan berat badan
jalan kaki adalah salah satu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan dan relatif mudah dilakukan. Jalan kaki juga tak berbiaya alias gratis,sehingga bisa dilakukan setiap hari.
Untuk memulai rutinitas ini sebagai bagian dari kebugaran,cobalah berjalan sekitar 20 menit setiap harinya, jika terlalu banyak,kurangi waktunya dan tetap lakukan secara rutin.
Namun,jika sudah terbiasa,cobalah jalan kaki sekitar 30 menit setiap hari untuk merasakan manfaatnya.
Teruslah tingaktkan durasinya ke tingkat yang lebih tinggi,Namun, ingatlah untuk tidak menaikan lebih dari 10 persen pada satu hari, melebihi durasi maksimummu dalam sepekan.
Saat tubuh sudah semakin terbiasa, cobalah jalan 10.000 langkah setiap harinya.
3. Menurunkan tekanan darah dan membuat tidur nyenyak
Mereka yang rajin berjalan kaki memiliki risiko terkena penyakit jantung dan stroke lebih rendah, ketimbang mereka yang tidak.
Mereka juga cendrung memiliki tekana darah yang lebih rendah serta kolestrol baik(HDL) yang lebih tinggi.
Kebiasaan berjalan kaki mampu menurunkan tekakan darah,kolestrol jahat(LDL), menurunkan risiko kanker dan menambah fungsi sistem imun.
Tidurmu juga akan lebih berkualitas dengan rajin berjalan kaki.
4. Menekan keinginan ngemil
Kelaparan adalah hal yang buruk bagi mereka yang sedang ingin menurunkan berat badan, Rasa lapar seringkali membuat kita mengkomsumsi makanan tinggi kalori, gula dan lemak.
Sejumlah temuan terbaru menunjukan bahwa kebiasaan jalan kaki bisa menekan rasa ingin menyantap kudapan, setelah berjalan sekitar 10 menit.
Profesor Adrian Taylor dari University of Exeter menjelaskan, itulah alasan ilmiah mengapa jalan kaki bisa membantu menurunkan berat badan.
Gunakan pedometer dan jalan bersama teman
Michael F. Roizen, MD, Kepala Institut Kesehatan di Cleveland Clinic mengatakan, pedometer bisa sangat meAmbantu dalam menghitung jumlah langkah dan membuat kita sukses meraih target harian.
Mereka yang menggunakan pedometer cendrung melamngkah 2.000 langkah lebih banyak setiap harinya.
Untuk membuat olahraga ini menjadi semakin mudah dan menyenangkan, ajaklah kerabat untuk jalan bersama
No comments:
Post a Comment