5 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Malam

CONTERPEDIA - Setiap orang yang baru bangun tidur dengan kepala pening pasti membuat kita bertanya-tanya apa yang salah dengan tidur kita semalam.

Menurut laporan the Sleep Council's latest Great British Bedtime, sebesar 30 persen orang mengalami tidur yang buruk di setiap malam.

Entah karena stres, khawatir, gangguan dari pasangan, kebisingan atau tempat tidur yang tidak nyaman.

Tapi sekarang kita tidak perlu khawatir lagi. Ada beberapa cara yang bisa kita lakukan demi menciptakan kualitas tidur malam yang baik.

Seperti yang dilansir dari laman the Independent, Jessica Sepel, seorang ahli nutrisi, telah membocorkan beberapa langkah yang harus kita lakukan agar mendapatkan tidur malam yang berkualitas.

Berikut adalah lima langkah tersebut.

1. Tinggalkan pekerjaan di kantor

Sangat penting sekali untuk mengakhiri hari dan mencoba tidak membawa stres karena pekerjaan saat berada di rumah.

"Membawa stres akan pekerjaan selama malam hari hanya mempertinggi kortisol dan adrenalin, yang membebani kesehatan Anda secara keseluruhan," ucap Sepel.

Sangat sulit memang untuk tidak memikirkan pekerjaan yang telah menguras banyak waktu dalam hidup kita.

Tapi, menetapkan batas-batas seperti tidak memeriksa email kerja setelah jam delapan malam dapat membantu.

2. Konsumsi makanan sehat saat makan malam

Tidak rumit untuk mengkonsumsi makanan sehat. Cukup menjaga keseimbangan makronutrien sebelum tidur dapat membuat tubuh rileks.

Sepel mengatakan kita agar mengkonsumsi makanan yang mengandung protein, lemak, dan serat yang sehat  saat makan malam.

Penelitian yang sebelumnya menunjukkan makan beberapa karbohidrat sebelum tidur dapat membantu merangsang rasa kantuk.

"Dan ketika makan malam, ingatlah untuk melakukannya dengan perlahan dan penuh perhatian," ucap Sepel.

3. Kurangi penggunaan ponsel

Kita semua tahu bahwa paparan sinar biru dari ponsel, tablet dan komputer dapat membuat kita susah tertidur.

Inilah mengapa, Sepel menyarankan kita untuk berhenti menggunakan ponsel setelah jam delapan malam.

Jika ini terdengar drastis, cobalah menjauhkan diri dari ponsel stengah jam sebelum kita bersiap untuk tidur.

4. Lakukan sesuatu yang membuat santai

Menenangkan diri dan menyiapkan tubuh serta pikiran untuk tidur adalah hal penting.

Kita bisa melakukan hal ini dengan mandi, menyalakan beberapa lilin, minum teh herbal atau bisa dengan membaca.

"Saya suka mandi dengan beberapa tetes minyak esensial dan garam epsom," ujar Sepel.

Menurut dia, cara ini membantu tubuh untuk beristirahat dan merasa santi yang akhirnya membuat kita tidur dengan nyenyak.

Sepel juga menegaskan apa pun bentuk relaksasi yang kita pilih, ingatlah untuk fokus dan memahami jika waktu ini sangat bermanfaat bagi kita.

5. Siapkan tubuh untuk tidur

Sepel juga menyarankan untuk mengadopsi postur yoga yang dikenal sebagai viparita karani selama 10 menit sebelum tidur.

Pose ini didasrkan pada posisi berbaring telentang dengan kaki menempel ke dinding.

Tidak hanya untuk meningkatkan sirkulasi tubuh, cara ini, menurut Sepel dapat membantu sistem para simpatis beristirahat dan mencerna keadaan.

Ketika tubuh telah memasuki suasana hati yang tenang, dapat membuat kita mudah beristirahat dengan nyenyak.



(UM)