Jenis Kardio Sangat Bagus Untuk Membasmi Lemak Perut

Cnterpedia - Sebagian banyak orang menyangka membasi lemak pada bagian perut merupakan suatu hal yang sulit. Banyak juga yang melakukan dengan cara mengurangi makan untuk membasi lemak pada perut akan tetapi hal tersebut tidak lah mudah untuk di lakukan. Karena pada umumnya kita memiliki begitu banyak perkerjaan dan tubuh juga perlu nutrisi yang seimbang agar bisa melakukan kegiatan sehari-hari.

Tetap saja, berbagai upaya untuk meminimalisasi asupan makanan pun dilakukan. Seperti dengan berbagai diet, seperti clean eating atau menyesuaikan jumlah makanan. Namun seringkali mengatur pola makan tiduk cukup. Kita perlu berolahraga untuk mengurangi lemak pada perut, misalnya dengan latihan kardio. Nah, jenis kardio apa yang sangat bagus untuk membasmi lemak pada perut? Jawaban yang paling populer adalah High-Intensity Interval Training (HIIT) alias latihan kombinasi dengan intensitas tinggi.

Satu hal yang merupakan kelebihan HIIT dibanding jenis kardio lainnya adalah peningkatan elemen kekuatan tubuh. Kita bisa saja lari setiap hari dan membakar kalori, tapi belum tentu massa otot terbentuk. Bagian atas tubuh kita mungkin tak ikut terbentuk jika kita hanya berlari biasa. Dengan latihan kombinasi intensitas tinggi, seluruh tubuh akan bergerak sehingga otot akan ikut membakar kalori bahkan saat kita berhenti berolahraga. Ini adalah efek EPOC (Excess post-exercise oxygen consumption) alias afterburn.

Akan tetapi, bagaimana melakukan HIIT yang tepat dan efektif? Jika kamu belum familiar dengan jenis kardio ini, cobalah dengan hal sederhana dan lakukan pembatasan waktu. Pertama, kamu harus berolahraga lebih keras daripada biasanya, bahkan hingga kehabisan nafas dan kelelahan. Olahraga yang dilakukan ini juga harus menaikkan rasio detak jantung melebihi biasanya. Jika hal itu sudah terjadi, berarti pengerahan tenagamu sudah mencapai level yang seharusnya.

Mulailah dengan olahraga 10 menit dengan empat gerakan berbeda, masing-masing tidak lebih dari 60 detik, lalu ganti gerakan berikutnya. Misalnya lakukan jumping jack, lanjutkan dengan burpee, plank, lalu push up. Lakukan sekeras yang kamu bisa, kemudian beristirahatlah. Jenis olahraga ini akan mempercepat metabolisme tubuh saat kamu melakukannya, namun tergantung pada durasi dan usaha yang dilakukan. Dan ini adalah kunci meluruhkan lemak perut. Jadi, ingatlah bahwa untuk menurunkan berat badan yang diinginkan kita harus melakukan dua faktor kombinasi. Pertama, memaksa diri keluar dari zona nyaman untuk membakar lemak perut yang tersimpan. Kedua, cobalah berbagai jenis latihan atau gerakan agar lemak yang terbakar menyeluruh. Dalam melakukannya, kita harus menyediakan asupan makanan dengan nustrisi yang cukup.

Jika kita kekurangan energi dari makanan, insting bertahan hidup akan muncul dan tubuh kita tidak akan membakar lemak sebanyak yang diinginkan. Jadi, kita harus makan agar berat badan turun. Selain itu, bersabarlah. Lemak perut tidak bisa dihilangkan hanya dalam satu malam. Kita bisa mempercepat prosesnya, tapi tak bisa memaksanya terlalu keras karena tubuh akan mendapat penolakan. Jadi, kita bisa sukses menghilangkan lemak perut, namun dalam hitungan minggu atau bulan bukan hanya hitungan hari. Fokuslah dengan melakukan latihan kebugaran dan kekuatan tubuh, maka hal yang kita inginkan pada akhirnya bisa tercapai.

ML