4 Makanan Yang Cocok Buat Yang Sedang Insomnia, Biar Cepat Ngantuk

Jakarta - Menyantap makanan sebelum tidur itu sebenarnya tidak masalah.
Tapi bukan berarti anda bebas makan apa saja yang anda mau.

Makan sebelum tidur itu hanya berguna untuk mencegah anda kelaparan saat tidur yang membuatnya tak nyaman.

Berikut beberapa makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur.

1. Pisang

Buah pisang juga bisa di konsumsi bagi penderita Insomnia.
Kandungan Potasium dan Magnesium yang ada pada buah pisang adalah relaksan otot alami yang dapat membantu tubuh terlelap.

Vitamin, mineral, dan serat pada pisang dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga anda dapat menghindari perubahan suasana hati dan merasa nyaman sebelum tidur.

2. Kiwi

Buah kiwi adalah buah yang bagus untuk mengatasi masalah insomnia karena mengandung banyak senyawa yang dapat bermanfaat bagi kesehatan, termasuk kandungan antioksidan dan serotonin yang sangat berguna untuk mengatasi gangguan tidur.

Para peneliti dan Universty kedokteran Taipei telah melakukan percobaan dan menemukan bahwa orang yang mengonsumsi dua kiwi satu jam sebelum tidur nyenyak daripada mereka yang tidak mengonsumsi Kiwi dikarenakan kandungan serotonin yang dapat membantu mengatur siklus tidur seseorang.

3. Susu

Anda mungkin pernah mendengar bahwa minum segelas susu hangat sebelum tidur akan membantu anda tidur nyenyak.
Meskipun ini benar, itu bukan karena triptofan yang kebanyakan orang mengasosiasikan susu.

Sebaliknya, ini adalah asosiasi psikologis dari susu hangat dan tidur yang baik yang membantu anda merasa nyaman sebelum tidur.
Kalsium yang ditemukan pada susu juga dapat membantu memproduksi melatonin.
Perasaan hangat di perut ketika anda minum segelas susu.
Dengan begitu semua faktor ini memang bekerja untuk mendorong relaksasi dan tidur.

4. Daging

Tryptophan asam amino esensial yang terdapat di sebagian daging dapat digunakan sebagai prekursor untuk serotonin, zat kimia otak yang berperan dalam relaksasi.

Dengan kata lain, daging juga dapat digunakan untuk membuat melatonin bagi anda untuk mendapatkan istirahat tanpa gangguan.
Silahkan digabungkan daging kesukaan anda dengan karbohidrat kompleks seperti beras merah untuk makan malam dan merasakan efek tidur yang nyenyak.

(RS)